新年を迎え、新たな1年をスタートするにあたり、今年の目標を立てる方も多いと思います。「今年こそフルマラソンにチャレンジしたい」「今年はテニスを始めたい」など、やりたいことがたくさんあるのではないでしょうか？今回は途中で挫折せず、モチベーションを高く保つ目標の立て方をお話ししたいと思います。
　モチベーションを高く保つためには３STEPで目標を立てていくことが重要です。まずは今チャレンジしてみたいと思うことや今後こうなりたいという願望を、思いつくだけ書き出してみましょう。その中には1か月くらいで達成したいものや3年をかけて達成したいことなどさまざまあると思いますが、まずは思い浮かぶままに書き出してみましょう。
　次に書き出した目標をかみ砕いていきます。「この目標はいつまでに達成したいか？」「どうして達成したいのか？」と自問自答を繰り返し、具体的にしていきます。「フルマラソンにチャレンジしたい」なら、何月頃にチャレンジしたいのか？歩いてもいいからゴールしたいのか、それとも最後まで歩かずに走り切りたいのか？どうしてフルマラソンにチャレンジしようと思ったのか？という具合です。そうすると「2019年11月の大会で歩かずに走り切り、友人と一緒にゴールで喜び合いたい」というように、達成した時の感情が感じられるくらい具体的な目標が立てられると思います。
　このように考えていくと複数の目標が出来上がってくると思います。最後はこれらに優先順位をつけましょう。いつ達成したいかや自分にとっての重要度を考え、優先順位をつけるのです。そうすることで「今年はこれとこれを頑張ろう」「これは来年にまわそう」と今年やることが明確になっていきます。
　ここまで来たらあとは達成するために必要な行動を起こすだけです。何をしたら達成できるのかわからないものに対しては、一度トレーナーに相談してみてください。そして、是非これらを紙などに書き出して残しておいてください。実際に挑戦していくと思ったように進まなかったり、自分の中でも優先順位が変わってきたりと変化が出てくるでしょう。高いモチベーションを維持するために3か月に1度は目標を確認して、必要があれば修正していきましょう。

新年を迎え、新たな1年をスタートするにあたり、今年の目標を立てる方も多いと思います。「今年こそフルマラソンにチャレンジしたい」「今年はテニスを始めたい」など、やりたいことがたくさんあるのではないでしょうか？今回は途中で挫折せず、モチベーションを高く保つ目標の立て方をお話ししたいと思います。
　モチベーションを高く保つためには３STEPで目標を立てていくことが重要です。まずは今チャレンジしてみたいと思うことや今後こうなりたいという願望を、思いつくだけ書き出してみましょう。その中には1か月くらいで達成したいものや3年をかけて達成したいことなどさまざまあると思いますが、まずは思い浮かぶままに書き出してみましょう。
　次に書き出した目標をかみ砕いていきます。「この目標はいつまでに達成したいか？」「どうして達成したいのか？」と自問自答を繰り返し、具体的にしていきます。「フルマラソンにチャレンジしたい」なら、何月頃にチャレンジしたいのか？歩いてもいいからゴールしたいのか、それとも最後まで歩かずに走り切りたいのか？どうしてフルマラソンにチャレンジしようと思ったのか？という具合です。そうすると「2019年11月の大会で歩かずに走り切り、友人と一緒にゴールで喜び合いたい」というように、達成した時の感情が感じられるくらい具体的な目標が立てられると思います。
　このように考えていくと複数の目標が出来上がってくると思います。最後はこれらに優先順位をつけましょう。いつ達成したいかや自分にとっての重要度を考え、優先順位をつけるのです。そうすることで「今年はこれとこれを頑張ろう」「これは来年にまわそう」と今年やることが明確になっていきます。
　ここまで来たらあとは達成するために必要な行動を起こすだけです。何をしたら達成できるのかわからないものに対しては、一度トレーナーに相談してみてください。そして、是非これらを紙などに書き出して残しておいてください。実際に挑戦していくと思ったように進まなかったり、自分の中でも優先順位が変わってきたりと変化が出てくるでしょう。高いモチベーションを維持するために3か月に1度は目標を確認して、必要があれば修正していきましょう。